Dieta Paleo sau cum pot barbatii sa dea burta jos. Dieta Paleo, special conceputa pentru barbati, presupune un tip de alimentatie similar celui de acum sute de ani, cand nu existau pizza, mancare congelata pre-gatita, fast-food si mii de chimicale.
Departe de a te incuraja sa devii un om al pesterii, in principiu trebuie sa consumi hrana simpla, provenita din pamant sau de la animale, neprocesata. Ca rezultat, ea nu va contine grasimi saturate, zahar, carbohidrati simpli si aditivi, fiind, in schimb, plina de fibre, proteine slabe si grasimi sanatoase. Astfel, iti vei controla mai usor senzatia de foame, nivelul zaharului din organism si iti va fi mai usor sa iti pastrezi silueta.
Stramosii tai aveau energie pe toata durata zilei, fara cafea si produse speciale sau suplimenti alimentari, doar din fructe si legume. Acest tip de dieta incuraja dezvoltarea masei musculare, pe cand hrana de azi nu face altceva decat sa te ingrase.
Potrivit Askmen.com, poti consuma piept de pui, de curcan, carne de vanat, carne slaba de vita, peste salbatic, fructe de mare si oua, pentru proteine. Lactatele nu sunt foarte indicate, iar carnea grasa, procesata sau cu multa sare, precum sunca, hot-dog-ul, crenvurstii, pateul, trebuie evitate cu desavarsire. La fel trebuie procedat si cu fripturile grase.
In plus fata de proteinele mentionate, consuma nuci si seminte, unt natural de migdale, peste gras, avocado, seminte de in si ulei de masline cu moderatie, dar nu alune, care sunt foarte grase.
Fructele si legumele trebuie consumate din plin, in afara de cartofi, la care este bine sa ai grija. Nu consuma mai mult de 50 grame de fructe uscate pe zi, mai ales daca iti doresti sa slabesti. Sucurile, cafeaua, ceaiul si vinul sunt de asemenea produse de care nu trebuie sa profiti prea mult.
Daca faci deja antrenamente intense inainte sa incepi dieta, cum este si indicat pentru orice barbat care vrea sa aiba un corp armonios, nu trebuie sa-ti faci griji, caci prin consumul fructelor si legumelor vei primi glucoza necesara. Mai spre seara consuma mai putine fructe, asigurandu-te in acest fel ca organismul incepe sa foloseasca combustibil intern, astfel incat sa slabesti.
Iata o mostra a unui meniu zilnic al dietei Paleo:
Micul dejun
- omleta din 2 oua intregi si 6 albusuri, gatita intr-o lingurita de ulei de masline si amestecata cu o cana de legume tocate;
- 1 banana;
- 1 portocala
Gustarea de dimineata
- un bol mic de ton amestecat cu o jumatate de cupa de sos de salsa;
- 2 cesti de frunze de spanac;
- un sfert de ceasca de migdale;
- 2 lingurite de seminte de in;
- 1 banana.
Pranzul
- 85 grame de somon fript;
- 1 ceasca de sparanghel gatit la aburi;
- 1 ceasca de brocoli cu zeama de lamaie;
- 1 cana de afine.
Inainte de sport
- 140 grame de piept de pui;
- 2 banane.
Dupa sport
- 140 grame de piept de pui;
- 1 banana;
- 1 cana de struguri;
- 1 portocala.
Cina
- 140 grame carne de vanat;
- 2 cesti de spanac si migdale maruntite;
- 1 bol mic de ciuperci fripte cu piper si ceapa;
Inainte de culcare
- 1 cana de ceai verde;
- 10 nuci
